Recettes et Plannings d'Utilisation

Découvrez des recettes qui mettent en valeur la précision de votre balance numérique pour des résultats parfaits. Que vous cuisiniez des collations énergétiques ou des repas complets, chaque gramme compte !

Recettes Faciles et Précises

1. Pancakes Protéinés (portions équilibrées)

  • Ingrédients :

50 g de flocons d’avoine

20 g de protéine en poudre (saveur au choix)

1 œuf

100 ml de lait d’amande

  • Instructions :

Pesez chaque ingrédient avec votre balance numérique.

Mélangez les ingrédients dans un bol jusqu’à obtenir une pâte homogène.

Faites cuire dans une poêle chaude légèrement huilée.

2. Snack Énergétique Maison

  • Ingrédients :

30 g d’amandes

20 g de noix

50 g de dattes dénoyautées

10 g de graines de chia

  • Instructions :

Utilisez la balance pour mesurer précisément les noix, les graines, et les dattes.

Mixez les ingrédients dans un blender pour obtenir une pâte.

Formez des boules de 20 g chacune à l’aide de votre balance numérique.

Planning d'Utilisation pour le Shaker

Optimisez l’utilisation de votre shaker au quotidien. Voici un planning recommandé selon vos objectifs : fitness, bien-être, ou simple hydratation.

Planning pour une journée type

Pour les sportifs (musculation et récupération)

  • Matin (Petit-déjeuner rapide) :

Mélangez une portion de protéine en poudre (20-30 g) avec 300 ml d’eau ou de lait selon vos goûts.

  • Post-entraînement :

Préparez un shake protéiné pour accélérer la récupération musculaire.

Exemple : 30 g de whey mélangé avec 300 ml d’eau.

  • Soir (Collation avant le coucher) :
  • Optez pour une protéine à digestion lente (caséine) pour nourrir vos muscles pendant la nuit.

Pour la perte de poids

  • Matin (Substitut de repas) :

Préparez un shake minceur en mélangeant 1 dose de substitut de repas (protéine + fibres) avec 300 ml d’eau.

  • Snack de l’après-midi :
  • Mélangez une portion de poudre protéinée faible en glucides pour éviter les fringales.

Pour le bien-être et l’énergie

  • Matin :
    Mélangez une poudre superalimentaire (spiruline, collagène, etc.) avec de l’eau.
  • En cas de fatigue :
    Ajoutez une poudre électrolytique ou un mélange énergisant à votre shaker.

Combien de fois par jour ?

  • Fitness (musculation ou perte de poids) : 2 à 3 utilisations par jour (pré-entraînement, post-entraînement, collation).
  • Bien-être général : 1 à 2 utilisations par jour (matin pour démarrer, après-midi pour maintenir l’énergie).
  • Hydratation simple : Utilisez le shaker tout au long de la journée pour vos boissons préférées.

Astuces pour une utilisation optimale

Toujours nettoyer le shaker immédiatement après usage pour éviter les mauvaises odeurs.

Préparez vos shakes à l’avance pour gagner du temps dans votre routine quotidienne.

Expérimentez différents mélanges (fruits, protéines, superaliments) pour varier les goûts.